المجموعات الغذائية ( 2 )

مجموعة الخضراوات :
تزودنا بفيتامين ( A ) وفيتامين ( C ) والكالسيوم والبوتاسيوم وعناصر أخرى إضافة إلى الكربوهيدرات والألياف. 
نحتاج أيضاً إلى تناول الخضار لأنها تساعدنا في مقاومة الكثير من الأمراض بما فيها السرطان .

مجموعة الفاكهة :
تزودنا بفيتامين ( A ) وفيتامين ( C ) ، البوتاسيوم والعديد من العناصر الأخرى التي تضمن صحة الجلد واللثة والعيون .
الفاكهة أيضاً مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف .
تُرى ، ماذا عن السكاكر والمرطبات التي نُحبها ؟

تناول الكثير من الفاكهة والخضار مع كل وجبة :
       فاكهة أو خضار غني بفيتامين ( A )  مثل الجزر ، البطاطا الحلوة والسبانخ يومياً .
       فاكهة أو خضار غني بفيتامين ( C )  مثل الجريب فروت ، البرتقال ، الفليفلة والقرنبيط ( الزهرة ) .
       فاكهة أو خضار غني بالألياف مثل التفاح والجريب فروت .
ابدأ نهارك بشرب كأس من العصير الطازج .
تناول صحن سلطة يومياً .
عند العشاء تناول بعض الخضار الداكنة مثل السبانخ .