هل
تحصل على القدر الكافي من الطاقة ؟
استخدم الجدول
الموضح لحساب الطاقة المختزنة في كل نوع من الغذاء بوحدة كيلو جول
|
كيلو
جول |
الحصة
المتوسطة |
كيلو
جول |
الحصة
المتوسطة |
كيلو
جول |
الحصة
المتوسطة |
|
200
غم |
التفاح |
400 غم |
رقائق الذرة |
2000
غم |
لحوم
حمراء |
|
200
غم |
فطيرة التفاح |
600
غم |
كوب من الحليب |
900
غم |
دجاج |
|
300
غم |
الموز |
400
غم |
لبن رائب |
1700
غم |
بيف
برغر |
|
200
غم |
البرتقال |
900
غم |
جبنة |
1200
غم |
لحم
خروف بالكاري |
|
900 غم |
شباتي |
300
غم |
بازيلاء |
1200
غم |
بيتزا |
|
400 غم |
شريحة خبز |
100 غم |
طماطم |
1500 غم |
نقانق |
|
200 غم |
قالب من الزبدة |
80 غم |
ملفوف |
700 غم |
أصابع السمك |
|
400 غم |
مربى |
80 غم |
الجزر |
500 غم |
معكرونة |
|
700 غم |
قطعة من الكعك |
40 غم |
الخس |
500 غم |
أرز مسلوق |
|
600 غم |
مشروبات غازية |
1500 غم |
قطعة من الشيكولاتة |
400 غم |
بطاطا مسلوقة |
|
100 غم |
قهوة |
500 غم |
آيس كريم |
1000 غم |
شرائح بطاطا |
|
100 غم |
ملعقة سكر |
600 غم |
رقائق البطاطا |
400 غم |
فول مشوي |
|
300 غم |
عصير سكواتش |
300 غم |
الجلي |
400 غم |
بيض مسلوق |
|
600 غم |
حساء كثيف |
400 غم |
البسكويت |
500 غم |
بيض مقلي |
|
 |
هـ)
هل كان الطعام الذي تناولته كافياً لتغطية احتياجاتك من الطاقة ؟
(
فتاة في الثانية عشرة من عمرها تحتاج 9700 كيلو جول يومياً ).
(فتى في الثانية
عشرة من عمره يحتاج إلى 11700 كيلو جول يومياً). |
و)
بماذا تنصح شخصاً سميناً :
1.
الحصول على مقادير
أقل من الطاقة ؟
2. استهلاك مقادير اكبر من الطاقة ؟
