التوتر والقلق لن يشفعا لك.

Italian proverb. 

 

في كل مؤسسة تعليمية هناك مُرشدون تربويون يساعدونك على التعامل مع قلق الامتحانات. هؤلاء عون ثمين لك في دراستك.

 

 قبل الامتحان:

1- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.
2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحذ الذهن .
3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.

4- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما درسته, استخدم وقت الإمتحان بدقة.
5- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية :
تناول بعض الفاكهة والخضروات الطازجة فهي تخفف الضغط والتوتر .
6-
خُذ معك بعض المرطبات أو بعض القطع المنعشة لتُساعدك على نسيان القلق. ابتعد عن الأطعمة الدسمة والثقيلة التي تثير التوتر .

7- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة.
8- استرخ قُبيل الإمتحان.
9- لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان.

 

 

خلال الامتحان:  

   اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
  وزع الوقت المخصص للامتحان حسب طبيعة الأسئلة .

    اجلس بشكل مريح.

     إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر.

    إذا كنت تتقدم لامتحان تحريري ( مقالي ) وواجهت سؤالاً صعباً ، اختر أحد الأسئلة الأخرى وابدا الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك مانسيته.

    لاتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.

 

لا تتردد في الاستعانة بالمركز الإرشادي في مدرستك إذا احتجت إلى مساعدة.

 

إذا كنت تعلم أنك مصاب بقلق الامتحان أخبر المدرسين بذلك قبل الامتحان بوقت كافٍ . ربما هنالك طرق أو خيارات أخرى لتقيم معرفتك وأداؤك .

 

اكتبوا لنا ملاحظاتكم واستفساراتكم

إشراف: جوزيف لندزبرجر ، مدير المركز التعليمي في جامعة  University of St.Thomas, St. Paul, MN

تحرير : المدرسة العربية  www.schoolarabia.net

ترجمة : علي الأحمد 

الموقع باللغة الانجليزية : http://geosoc.org/schools/pass

تاريخ التحديث  آذار 2002

Copyright 2002 - 2009 University of  St. Thomas and SchoolArabia. All rights reserved

 الحقوق القانونية وحقوق الملكية الفكرية محفوظة للمدرسة العربية  وجامعة سانت توماس