العمود الأول

العمود الثاني

حدد بالساعات الوقت الذي تتوقع أن تصرفه في نشاطاتك الأسبوعية .

ضاعف نشاطاتك اليومية المتكررة بضربها في (7) أو (5 أيام العمل الأسبوعي) لتقدير عدد الساعات التي تنشغل بها بهذه النشاطات في الأسبوع .

وقت الصف

وقت الدراسة

وقت العمل / التدريب

العائلة

نشاطات تطوعية

التمارين الرياضية

أعمال دورية مثل :

أنشطة النوادي ، الفروض الدينية ، الخ

اللقاء والخروج مع الأصدقاء

واجبات طارئة وواجبات يومية صغيرة مثل (الأعمال منزلية)

غير ذلك

مجموع أ =

__

__

__

__

__

__

__

__

__

__

__

__

مضاعف وقت التنقل / السفر (5 مرات) =

مضاعف تحضير الوجبات / تناول الطعام (7 مرات) =

مضاعف العناية الشخصية (7 مرات) =

مضاعف النوم (7مرات) =

المجموع ب =

__

__

__

__

__

مجموع أ + ب = المجموع جـ : ــ ساعات

لديك 168 ساعة في الأسبوع . اطرح عدد ساعات المجموع جـ من عدد ساعات الأسبوع

                                               168 – مجموع جـ = ---- عدد الساعات الحرة المتوفرة لك